Treeni vinkit

1. Monta kertaa viikossa on hyvä treenata?

Treenaaminen kuntosalilla tai ryhmäliikunnassa voi olla kivaa puuhaa. Parhaan tuloksen saa kun treenaa järkevästi. Voit useita tunteja ja viikkoja treenata ilman mitään tulosta. Aloita treenaaminen portaittain.

  • Aloittelijat:  noin 1-3 kertaa viikossa treenaaminen yleinen lihasvoima ja cardio kehittyy.
  • Keskitaso: noin 1-5 viikossa treenaaminen voi kehittää sinua ja lisäämällä kuormaa tekee ihmeitä 
  • Edistyneet ja urheilijat: 1-7 viikossa treenaavat sisältää muutakin kuin salilla tai ryhmäliikunnassa treenaamista.  

2. Monta kertaa viikossa cardio ja voima treenejä? 

  • Suosittelemme voima ja cardio treenejä on noin 2-3 kertaa viikossa riippuen omasta tavoitteistasi.
  •  Jos haluat lihasmassan/voiman kasvatusta sinulla tulee olla lihasvoima treenejä enemmän ja cardio treenejä siinä oheisharjoitteluna ja sama päin vastoin.

3. Kuinka usein tulisi tehdä palauttavaa treeniä?

  • Joka päivä. Palauttavaa treeniä ei voi olla koskaan liikaa, koska se ennaltaehkäisee tapaturmia ja edesauttaa sinua jaksamaan seuraavaa treeniä varten.
  • Pitkiä palauttavia treenejä (esim. syvävenyttely) on hyvä ajoittaa noin 2h jälkeen rankan treenin erillisinä treeni muotona.  

4. Kuinka paljon minun tulisi syödä?


  • Yleinen ruokasuositus 4-6 ateriaa päivän aikana ja riittävää nesteytys eli veden juonti (2 litraa päivä).
  • Jos sinulla on ongelmaa ravitsemuksessa kanssa suosittelemme ravintovalmentajan luokse, joka voi auttaa valmentajana sinua syömään järkevästi ja räätälöidä järkevän ravinto-ohjelman sinulle. 
  • Jos sinulla on ruokavalioon jotain liittyvää esim. ruoka allergiaa tuolloin ota lähimpään ravitsemusteraupettiin yhteyttä jolla on lääkäri status. 

5. Milloin hyvinvointi ja lisäravinne tuotteita voi ottaa?
    Korvaako nämä kotiruuan? 

  • Hyvinvointi ja lisäravinne tuotteet eivät korvaa kotiruokaa. Hyvinvointi ja lisäravinne tuotteita tulisi käyttää maltillisesti ja mieluiten kausi muotoisena.
  • Tuotteet ovat tarkoitettu lisä bootiksi rankoihin treeneihin joissa kulutat paljon energiaa eli kaloreita. Meiltä löytyy Herbalife-Shop kaupasta erilaisia treenaamiseen liittyviä lisäravinteita sekä mahdollisia hyvinvointituotteita.